Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bản thân. Tôn trọng cơ thể hơn, ăn uống đúng khoa học hơn để có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối và tinh thần thoải mái cho cuộc sống.

07 thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn 

Những siêu thực phẩm kiểm soát lượng đường trong máu của bạn để chống lại bệnh tiểu đường 

05 rủi ro về sức khỏe do muối gây ra 

Cách giảm mỡ bụng: 06 bí mật giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả 

Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh, và nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm 500 calo mỗi ngày để giảm cân.

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Thay vì thực hiện một số thay đổi cùng một lúc, hãy thực hiện các mục tiêu nhỏ hơn mà bạn tin rằng bạn có thể thực hiện và duy trì một cách thực tế. Chẳng hạn, nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục, hãy bắt đầu chế độ tập thể dục với đi bộ buổi sáng hàng ngày trong 20 phút và sau đó tiếp tục các bài tập nhẹ khác như chạy bộ, đạp xe, v.v.

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Hãy thử thay thế thực phẩm có lượng calo cao hơn như khoai tây chiên hoặc bánh quy bằng trái cây và rau quả. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn cung cấp cho bạn loại dinh dưỡng phù hợp.

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Hãy thử ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây để thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm giàu chất xơ thường khiến bạn cảm thấy no với ít calo hơn.

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Hãy chắc chắn rằng bạn chuẩn bị bữa ăn với lượng calo thấp. Chuyển sang sữa ít béo, phô mai ít béo và sử dụng mù tạt hoặc dầu ô liu thay vì bơ …

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Chọn đồ ăn nhẹ bổ dưỡng. Có một miếng trái cây tươi, cắt rau sống, hoặc một bát nhỏ sữa chua ít béo.

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Hãy chắc chắn chỉ ăn khi bạn đói và làm chậm tốc độ ăn để bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình. Hãy nhớ rằng bạn phải mất khoảng 15 phút để báo hiệu cho bộ não biết rằng bạn đã no.

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp – cả hai đều giúp bạn trông đẹp lên và giảm cân. Hạn chế thời gian bạn không hoạt động thể chất.

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Lượng thời gian dành cho việc xem TV, trò chuyện trên máy tính hoặc chơi trò chơi video nên được cắt giảm. Giới hạn thời gian màn hình giải trí xuống dưới 2 giờ mỗi ngày. Việc này có vẻ như bất khả thi vì dân văn phòng buộc phải làm việc ngày 8 tiếng trên máy tính vì cuộc sống của mình.

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Ngừng sử dụng các loại nước uống có chứa ga và nhiều đường, chẳng hạn như soda, nước trái cây đóng gói và đồ uống thể thao là thủ phạm, gây tăng cân quá mức. Vì vậy, hãy chọn nước lọc hoặc sữa ít béo thay vì soda.

Mẹo để duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh

Bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng để làm nhiều hơn trong ngày. Những người bỏ bữa sáng thường cảm thấy đói đến mức họ ăn nhiều hơn sau đó.

 

Đọc thêm:   Dấu hiệu cảnh báo sớm và triệu chứng của ung thư phổi

 

 

 

Share.

Tác giả

Ngọa Long

> Niềm tin là thứ sức mạnh kinh khủng nhất của con người. Nó có thể biến điều không thể thành có thể . Vậy nên mất niềm tin là mất hết tất cả ... !

Leave A Reply