Các kiểu ăn kiêng phổ biến trong thập kỷ qua và những điều cần lưu ý khi áp dụng

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Các kiểu ăn kiêng phổ biến trong thập kỷ qua và những điều cần lưu ý khi áp dụng. Trong thập kỷ qua, nhiều chế độ ăn kiêng đã trở nên phổ biến và nổi tiếng. Nhiều người đã thử và thử nghiệm xu hướng ăn kiêng mới trong những năm qua. Dưới đây là danh sách các chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất trong 10 năm qua và một số lời khuyên của chuyên gia về các chế độ ăn kiêng.

Những lợi ích của Quế có thể bạn chưa biết 

Cách giảm mỡ bụng: 06 bí mật giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả 

Đánh tan mỡ bụng bằng các thức uống đơn giản tại nhà 

02 quả táo mỗi ngày có thể giúp loại bỏ cholesterol xấu 

Trong những năm qua, các chế độ ăn kiêng đã trở nên phổ biến khi giảm cân trở thành một trong những mối quan tâm lớn về sức khỏe trong thập kỷ qua. Mỗi ngày bạn đều nghe về một chế độ ăn uống mới hứa hẹn giảm cân.

Nhiều người mù quáng tuân theo chế độ ăn kiêng có thể mang lại cho họ kết quả thật nhanh chóng. Trên thực tế, không đơn giản như bạn nghĩ, không phải là bạn cứ ăn như vậy sẽ giảm cân như mong muốn.

Tại sao chế độ ăn kiêng đang trở nên phổ biến?

Chế độ ăn kiêng đang trở nên phổ biến do tên và chiến lược đa dạng và lạ mắt. Hầu hết mọi người đọc thông tin về một chế độ ăn nào đó như ăn chay, ăn kiêng địa trung hải. Chúng giúp các bạn giảm cân nhanh và không tốn quá nhiều nỗ lực.

Nhưng các bạn sẽ không nhận ra được những chế độ ăn kiêng này nếu theo một con đường dài sẽ gây ra sự thiếu hụt, suy dinh dưỡng và các vấn đề khác về sức khỏe.

Các kiểu ăn kiêng phổ biến trong thập kỷ qua và những điều cần lưu ý khi áp dụng

Dưới đây là 6 chế độ ăn kiêng phổ biến trong thập kỷ qua trên khắp thế giới

1. Chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto đã trở nên phổ biến rất lớn trong những năm qua. Từ những người nổi tiếng đến những người đam mê thể hình, nhiều người đã chuyển sang chế độ ăn Keto để giảm cân. Chế độ ăn keto là một loại carbohydrate thấp, chất béo cao với mức tiêu thụ protein vừa phải. 

Ban đầu, nó dành cho những người bị rối loạn co giật nhưng nó cũng giúp giảm cân nhanh chóng. Có một số nhược điểm cũng như dẫn đến tăng lipid, tăng cân trở lại và táo bón.

Các kiểu ăn kiêng phổ biến trong thập kỷ qua và những điều cần lưu ý khi áp dụng

Chế độ ăn keto cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe

2. Nhịn ăn không liên tục (gián đoạn)

Nhịn ăn gián đoạn cũng khá phổ biến. chế độ này khuyến khích bạn nhịn ăn trong hai ngày với hạn chế 75% năng lượng, những ngày sau các bạn lại ăn lại như bình thường. Chế độ ăn kiêng này dẫn đến giảm năng lượng vào những ngày không hạn chế. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn kiêng này thấy kết quả như giảm cân, cải thiện mức mỡ trong cơ thể và giảm mức insulin. 

Chế độ ăn kiêng này dễ thực hiện hơn các chế độ ăn kiêng khác. Kết quả có thể hứa hẹn, nhưng nó cần được nghiên cứu trên cơ sở lâu dài. Bệnh nhân tiểu đường phải cẩn thận và tuân theo hướng dẫn để tránh hạ đường huyết. Chế độ ăn này có thể kể đến GM Diet cũng là loại chế độ ăn khá hay bạn có thể áp dụng.

3. Ăn chay

Một chế độ ăn thuần chay chỉ chứa thực vật (như rau, ngũ cốc, các loại hạt và trái cây) và thực phẩm làm từ thực vật. Người ăn chay không ăn thực phẩm đến từ động vật, bao gồm các sản phẩm từ sữa và trứng. Chế độ ăn chay làm cho bạn ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ ít calo. 

Điều này dẫn đến giảm cân. Hầu hết mọi người chuyển sang chế độ ăn thuần chay vì nhiều lý do khác ngoài việc giảm cân, ví dụ như tâm linh … Nhưng một người theo chế độ ăn thuần chay có thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng vi lượng như canxi, vitamin B12, folate và sắt.

Các kiểu ăn kiêng phổ biến trong thập kỷ qua và những điều cần lưu ý khi áp dụng

4. Chế độ ăn theo chuyên gia

Đó là chế độ ăn khá tốn kém và chỉ dành cho các nhân vật VIP như ca sĩ, diễn viên, các vận động viên chuyên nghiệp, các thương gia ….Chế độ ăn kiêng này tạo ra sự giảm cân tương đương với các chế độ ăn kiêng khác nhưng được giám sát bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng này không hạn chế bạn ăn một loại thực phẩm cụ thể nào.

Chế độ ăn này chỉ giúp bạn nhận ra cuộc sống lành mạnh thì cần phải ăn những gì và hàm lượng bao nhiêu.

5. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Một bệnh nhân, người đã cố gắng tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải, đã phàn nàn về chứng ợ nóng dẫn đến trào ngược dạ dày và cũng có nồng độ kali huyết thanh cao – do trái cây có múi cao và rượu vang đỏ trong chế độ ăn kiêng. Bệnh nhân cũng thấy không phù hợp vì hầu hết việc nấu nướng phải được thực hiện với dầu ô liu.

Nếu một người tuân theo chế độ ăn kiêng một cách có kiểm soát, nó có thể giúp giảm cân, duy trì một trái tim khỏe mạnh, giảm mức cholesterol, ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp và ung thư. Nhưng nếu thiếu kiểm soát chế độ ăn uống, nó có thể dẫn đến tiêu chảy, ợ nóng và chứng trào ngược dạ dày.

Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nhưng có một lượng sản phẩm sữa ít vừa phải do đó có thể dẫn đến thiếu hụt canxi và vitamin D.

6. Chế độ ăn ít chất béo

Chế độ ăn ít chất béo có thể làm bạn giảm cân khá tốt. Khi bạn giảm chất béo không những bạn giảm được cân, thân hình cân đối đẹp đẽ mà còn tốt cho sức khỏe, tránh các bệnh tiều đường, tim mạch. Ăn kiêng ít béo trong 1 tháng có thể giúp bạn giảm 6-10 kg tùy người.

Tuy nhiên cắt giảm chất béo đưa lại khá nhiều hệ lụy mà bạn nên lưu ý. Nếu chấp nhận ăn kiêng kiểu này bạn sẽ phải có một lối sống cực kỳ lành mạnh. Nếu không bạn sẽ phải đối mặt với việc cơ thể đòi lại lượng chất béo nó đã mất. Việc cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng.

Tiêu thụ ít chất béo đồng nghĩa với việc bạn có ít protein nuôi sống tế bào, một chất cực kỳ quan trọng cho cơ thể, bạn sẽ đối mặt với căng thẳng mệt mỏi. Ăn không giám ăn vì sợ béo, còn không ăn bạn sẽ không đủ năng lượng để sống

Các kiểu ăn kiêng phổ biến trong thập kỷ qua và những điều cần lưu ý khi áp dụng

Chế độ ăn kiêng liệu có an toàn cho sức khỏe không?

Chế độ ăn kiêng thực ra không được coi là lành mạnh vì chúng không giải quyết được triệt để vấn đề gây tăng cân. Vì phần lớn những chế độ ăn kiêng này thường giảm cân đáng kể trong một thời gian ngắn mà không cần quá nhiều nỗ lực, mọi người có thể tăng cân trở lại sau khi họ dừng chế độ ăn kiêng này.

Tuy nhiên, nếu các bạn thực hành các chế độ ăn kiêng nào đó, nhưng sau đó bạn phải học ngay các thói quen ăn uống, sinh hoạt thật lành mạnh, lâu dài và bền bỉ. Ví dụ bạn cần duy trì việc ăn uống có khoa học, không ăn quá nhiều vào buổi tối. Bữa đêm thì nên hạn chế nếu không muốn nói là hãy bỏ ngay.

Hãy nói không với các đồ uống có ga như bò húc, cocacola … các thức ăn nhanh, thịt đóng gói … Thực hành một lối sống gắn liền với vận động thể chất. Ví dụ hãy bỏ ra 30 phút buổi sáng và chiều tối để chạy bộ, thể dục, thể thao. Kết hợp những yếu tố đó với nhau sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì được một cơ thể khỏe mạnh.

 

Đọc thêm:   23 công dụng đáng ngạc nhiên cho vỏ chuối mà có thể bạn không biết

 

 

Share.

Tác giả

Ngọa Long

> Niềm tin là thứ sức mạnh kinh khủng nhất của con người. Nó có thể biến điều không thể thành có thể . Vậy nên mất niềm tin là mất hết tất cả ... !

Leave A Reply